Curréndum. En courant. At a run

Il s'agit d'une course se déroulant à Morsbronn et donc la 28^ième édition aura lieu le 7 juin prochain. La plus longue distance (10,4 km) est un parcours entre MORSBRONN - DURRENBACH et le parc d'attraction le DIDI'LAND. A priori, plutôt du macadam et un aller / retour sur le même chemin...

Départ/arrivée et inscriptions : Salle polyvalente de Morsbronn les Bains. Une quarantaine de m de dénivelé... Le départ est à 19h et j'ai une bonne 1/2 heure de route. Frais d'inscription 7€ via performance67. Peut être que j'irai...

Cette course se déroule le 3 mai. Deux distances sont proposées et j'opte pour la plus longue : 11 km, avec 133 m de dénivelé positif. Départ à 17h.

• Le retrait des dossards, les inscriptions du jour, et la remise du sac de bienvenue, auront lieu à la mairie de Niederhausbergen.
• Le départ a lieu au bout de la Rue de Bischheim
• L'arrivée a lieu dans la Rue du fort Foch

Inscriptions sur performance67.com avant le 29 avril, 8€

La vidéo du parcours peut être consultée sur le site de l'association organisatrice, le plan avec le dénivellé est aussi sur openrunner :

Attention : il ne sera distribué "que" 600 dossards.

Puisque j'ai raté le rendez-vous du semi de la Wantzenau, je me suis mis à la recherche d'une autre bonne idée de course pour ouvrir la saison. C'est comme ça que je me suis intéressé à cette course.

La Vosgigazelle est une course qui se déroule à Niederbronn les Bains (à une petite heure de route de chez moi). Le départ sera donné le dimanche 13/04 à 9h30 pour 11 km (ou un peu moins), mais avec 200 m de dénivelé positif. Ci dessous la carte du parcours officiel :

Voilà également les précisions apportées sur le parcours (source : site officiel) :

• Le retrait des dossards a lieu le matin même, de  8h à 9h15, le départ a lieu sur la piste du stade Paul Weber.
  
• Les coureurs empruntent la rue de la lisière et passent derrière la maison forestière du Heidenkopf, puis ils remontent la vallée du Wolfenthal avant de prendre à droite direction le Riesack.
  
• Ils effectuent ensuite une boucle en forêt puis redescendent la vallée du Wolfenthal.
  
• La fin de parcours se fait en sens inverse du départ, avec arrivée derrière le gymnase.
  

A noter qu'il y a d'autres courses organisées ce week-end là à Niederbronn. Reste à espérer le beau temps...

Je fais une croix sur le semi de La Wantzenau, mi mars... Je regarde donc déjà plus loin. Voilà quelques idées :

• Foulées des Cuirassiers, à Reichshoffen - départ le dimanche 23/03, à 10h pour 10,20 km - 160 m de dénivelé
  
• 7^ème course nature de Soultzerkopf, à Lampertsloch - départ le dimanche 30/03/2014 à 9h30 pour 13 km - 370 m de dénivelé positif - 50' pour se rendre sur place
  
• la vosgigazelle, à Niederbronn les bains - départ le dimanche 13/04 à 9h30 pour 11 km - 200 m de dénivelé positif - 1h pour se rendre sur place - ouvert uniquement aux personnes nées en 1996 et après
  
• 13^ème course populaire du printemps, à Reichshoffen - départ le samedi 26/04 à 17h30 pour 10 km - 80 m de dénivelé positif, autour d'un plan d'eau - 1h pour se rendre sur place - organisé par la commune et inscriptions sur le site performance67
  
• les petits pas du coeur, à La Robertsau - départ le dimanche 27/04 pour 10 km - a priori plutôt plat - 30' pour s'y rendre
  
• semi de Strasbourg Europe - départ le dimanche 18/05/2014 à 9h10 pour 21,1 km - a priori aussi plutôt plat - prendre le tram pour s'y rendre et ne pas être pressé !
  
• course nature des Hannetons, à Oermingen - départ le samedi 24/05 à 18h pour 10 km - 70 m de dénivelé - 1h10 pour s'y rendre
  
• 3^ème nocturne musicale, à Schweighouse - départ le vendredi 20/06 à 22h pour 8 km - juste 20 m de dénivelé (quelques mètres de rues montant brusquement...) - 30' pour s'y rendre
  
• 18ème ronde des bucherons, à Schirrhein - départ le samedi 05/07 à 19h pour 10 km - 35 m de dénivelé - 20' pour s'y rendre
  
• 33^ème course de Waldo, à Waldolwisheim - départ le dimanche 13/07 à 19h30 pour 15 km ou 20h20 pour 7,132 km - 60 m de dénivelé pour la plus courte distance, 130m pour la plus grande - 45' pour s'y rendre
  
• Targorun, à Duisburg (Allemagne) - départ le jeudi 14/08 à (probablement) 19h00 - plat (et loin)
  
• 12^ème foulées du Schlembe, à Ingwiller - départ le samedi 16/08 à 18h pour 11 km - 90 m de dénivelé - 50' pour s'y rendre
  
• 14^ème foulées de la Moder, à Schweighouse - départ le samedi 30/08 à 18h30 pour 10 km - 30 m de dénivelé
  
• 10 km de Bischwiller - départ samedi 06/09 à 18h45 - 40 m de dénivelé - 20' pour s'y rendre
  

A cogiter - source : performance67

Je viens d'inscrire le 16 mars sur mon agenda, date du semi de La Wantzenau. Ce sera mon premier - je crois que je suis prêt... : je cours depuis quelques mois en moyenne 40 km par semaine, et je fais des entrainements longs de façon régulière. Voilà.

On trouve partout des plans d'entrainements : grosso modo, il se ressemblent tous : 3 a 4 entrainements par semaine (dont 1 long), plus une séance d'un autre sport. Et ce pendant 8 à 12 semaines.

Mon plan d'entrainement est, quelque part, plus simple - voilà une semaine type :

• au moins 3 entrainements courts (27 à 35'), en été dehors et en hiver sur le tapis (ce qui me permet de faire du fractionné, ie. de faire varier les périodes à 10,4 km/h avec celles à 8)
• au moins 1 entrainement long (+ de 1h30), voire 2

Sur une semaine type, je cours donc au moins 30 km, avec des pics possibles à 50 (par exemple avec 4 courts et 2 longs).

Après, je ne m'interdis pas de faire (surtout pendant la belle saison) l'un ou l'autre entrainement autour de 1h (on va dire qu'en 2014, je les range dans les "moyens" alors qu'en 2013, c'était déjà du "long").

Enfin, pour varier les plaisirs, j'essaie de faire d'autres sports, si possible au moins 1 fois par semaine : j'ai privilégié la marche à pied en 2013, et j'ai repris le tir à l'arc en 2014. Mais un peu de marche fait vraiment du bien, et pour moi, c'est ce qui me va le mieux la veille d'un gros effort (comme un semi).

Nota : en janvier, j'ai fait tomber différents meilleurs temps sur plusieurs courses (meilleur cooper, 3 km, 5 km, 1 h) et tout début février, j'ai fait une boucle de + de 21 km, dont + de 8 en compagnie de mon fils de 13 ans  (ce qui m'aurait permis d'arriver à un temps de 2h17' au semi). Alors, allons y !

Oui, je sais, je ne cours pas avec cet objectif... Mais j'ai fini par me laisser tenter, histoire de voir ce que c'est. Dans les courses "pas loin de chez moi", je me suis donc inscrit à la "Ronde Musicale" de Schweighouse sur Moder, une course nocturne de 8 km, qui s'est déroulée samedi 22 juin. Voilà (grosso modo) le parcours :

Cela a été une expérience... excitante : nous devions être au moins 280 coureurs, à attendre le départ fixé à 22h... Puis tout le monde est parti et les premiers mètres ont été courus très "vite". Au bout de la première ligne droite, j'ai jeté un oeil à mon GPS, et j'ai tranquillement levé le pied pour revenir à un rythme plus "habituel".

J'ai bouclé ces 8 km en 50 minutes. Certes, avec ce temps, je suis loin dans les profondeurs du classement (234^ème sur 252 ayant fini la course), mais c'était un moment sympa. Courir aussi tard le soir est également agréable, même si ce n'est (évidemment) pas l'horaire auquel j'ai l'habitude de courir - et c'était donc un exercice "original".

Alors pourquoi pas une prochaine fois ?