Programme d'entrainement en 10 semaines

Rédigé par Claude | Classé dans : Entrainements

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02 | 15

Voilà le programme d'entrainement que j'ai écrit en vue de préparer la MAC26 - c'est d'ailleurs le premier programme d'entrainement que j'écris. En 10 semaines, il permet de faire des entrainements S (autour de 5 km), M (10), L (15) voire plus (Xl-20 et XXL-25) pour un total de 450 km. Ce programme course à pied sera complété d'une sortie vélo de temps en temps ainsi que de séances de récupération (marche).

NRS S M L XL XXL KM
1 2 1


20
2 2 3


40
3 4 1 1

45
4 1 3 1

50
5 3 2 1

50
6 3 2 1

50
7 1 2 2

55
8 3 1 2

55
9 2 3 1

55
10 4 1


30

Pour voir si ce plan d'entrainement tient la route, j'ai sorti mon "réalisé" sur les 10 dernières semaines de l'année :

NRS S M L XL XXL KM
2014/44 1 1 1

30
2014/45 3 1 1 1
60
2014/46 3 1 1

40
2014/47 1 3 1

50
2014/48
1 1 1
45
2014/49 1 2
1
45
2014/50
4


40
2014/51
3
1
50
2014/52
1 2 1
60
2015/01

3

45

On arrive à un total théorique de 465 km - et à un total réel réalisé d'un peu plus de 457 km. Auquel il faut ajouter 5 sorties vélo et 7 séances de récupération. Je crois que si j'arrive à respecter ce plan d'entrainement, ce sera pas mal du tout !

Mots clés : aucun

dimanche 22 février 2015 à 18:14 Claude a dit :

#1

Après une dizaine de jours d'entrainement, j'ai quelques douleurs musculaires dans les jambes - mais il faut dire que hier j'ai fait ma première sortie vélo et qu'elle a été plus longue que prévue. Et suis pour l'instant "dans les cordes" sur les 2 premières semaines.

dimanche 01 mars 2015 à 20:32 Claude a dit :

#2

Fin de la troisième semaine : avec 21/39/44, je suis toujours dans les "clous". Mais c'est dur, d'autant plus que j'ai fait en plus 2 sorties vélo, et je suis fatigué : pas sûr que je tienne le kilométrage prévu semaine 4 - je vais peut être lever le pied !

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