Sur la route vers mon M-Day, j'ai donc fait escale le weekend dernier au semi des courses de Strasbourg Europe. Côté préparation, rien à dire, c'est dans la moyenne des préparations précédentes, même si, avec seulement 13 sorties longues, j'en ai fait moins, mais plus importantes :
| semaine | dist totale | nbr > 10 | dist > 10 | % dist totale | dist moyen > 10 |
| 2017/09 | 31,6 | 2 | 26,16 | 83% | 13,08 |
| 2017/10 | 43,56 | 1 | 21,11 | 48% | 21,11 |
| 2017/11 | 29,98 | 1 | 12,03 | 40% | 12,03 |
| 2017/12 | 31,08 | 1 | 13,29 | 43% | 13,29 |
| 2017/13 | 44,25 | 1 | 15,76 | 36% | 15,76 |
| 2017/14 | 36,53 | ||||
| 2017/15 | 40,51 | 3 | 35,51 | 88% | 11,84 |
| 2017/16 | 48,52 | 2 | 35,56 | 73% | 17,78 |
| 2017/17 | 23,03 | ||||
| 2017/18 | 47,92 | 2 | 28,7 | 60% | 14,35 |
| TOTAL | 376,98 | 13 | 188,12 | 50% | 14,47 |
| LW2017 | 324,54 | 17 | 212,39 | 65% | 12,49 |
| F4P2016 | 367,25 | 15 | 193,42 | 53% | 12,89 |
| CSE2016 | 368,06 | 14 | 172,49 | 47% | 12,32 |
Il faut quand même noté que je tiens ce "rythme" depuis la dernière semaine de l'année 2016 (2016/52), c'est à dire la semaine commencée le 26 décembre. Et que ce rythme se poursuivra jusqu'au M-Day, le 25 juin, ce qui veut dire que je l'aurais tenu 6 mois sans discontinuer. Et qu'en plus j'ai cumuler des km en marche et à vélo !
L'idée au départ était de faire cette course vraiment en touriste, type 7 mn/km. Mais cela a été impossible à tenir, c'était trop lent ! Parti sur des bases de 6:30 j'ai décidé de faire toute la course à cette allure. J'ai presque réussi, au sens au j'ai eu 2 km faibles, le 17ème et le 19ème.
Au final, avec un temps officieux de 2:18:38 et un temps officiel de 2:18:34 et une 2744ème place (sur environ 3000 coureurs au départ) - mais 210 m de plus au GPS que la distance usuelle d'un semi (comme d'ailleurs la plupart des coureurs qui avaient un GPS) - soit bien un 6:30 mn/km en moyenne, je suis content. Ci dessous les vidéos du point de passage à 17,25 km et à l'arrivée (21,31).
On voit bien que j'ai fait un effort particulier pour maintenir la cadence, ce qui fait que j'ai une course plutôt crispée et que je ne lâche pas les "chevaux". Il faut que je sois vigilent sur ce point pour ma prochaine course, ie. tout particulièrement pour le marathon. Lorsque ce travail payera, je pense pouvoir gagner 10 à 15% sur la longueur de la foulée, et donc améliorer mes performances.
Dernier point : je cours avec le sac Lafuma, que j'ai peu porté, en lieu et place d'une ceinture porte bidon. J'ai vraiment beaucoup apprécié, c'est bien plus confortable, à tel point qu'on l'oublie. Je qualifie donc ce matériel pour le marathon !
