M-Day : bilan du stage

Rédigé par Claude | Classé dans : Entrainements

04
06 | 17

J'ai profité de quelques jours de vacances pour dégager du temps pour courir, mais aussi pour rouler - pour le fun, j'ai appelé ça un "stage". L'objectif était clairement de faire du volume, et ce afin de préparer le marathon de fin juin, mais aussi le semi de foulées epfigeoises. A noter que ce qui m'intéresse dans ce semi, c'est l'heure de départ (8h, comme le marathon), le dénivelé (230 m, contre 510 pour le marathon et 269 pour le semi F4P de Rosheim) et c'est la dernière occasion de tester du "matériel" et de décider quoi je mets / prends pour le marathon (j'ai du mal à me passer de mon collant long de compression). Mais je me déciderai la veille au soir : il doit absolument faire beau, et comme on peut s'inscrire encore le matin même, c'est cool...

Revenons donc à mon "stage", d'une durée de 12 jours, du 20 au 31 mai. Travailler sur le volume revient clairement à limiter les temps morts (certes) mais surtout les périodes de récupération. C'est donc d'abord de l’endurance.. et je voulais aussi faire du vélo, donc au moins 2 courses longues (dont une de + de 100 km) - et si possible 4 en tout. J'ai aussi eu un temps super pour ce stage : j'ai pris des couleurs et presque il faisait trop chaud l'après midi pour faire du sport ! Qui a dit que je ne suis jamais content ? En tout cas, j'ai du laisser tomber les sorties vélo l'après midi, pour cause de trop forte chaleur... D'ailleurs, je me suis rabattu sur la course à pied tôt le main, pour essayer de ne pas avoir trop chaud.

Donc, au final, 11 sorties à pied pour plus de 114 km (dont 8 de 10 km ou plus) et 2 sorties vélo pour 163 km. Puis, le même semaine, le temps a tourné aux orages et je me suis retrouvé à devoir annuler un entrainement et à faire le double le lendemain : d'abord le 10 km de course à pied, et ensuite l'heure de vélo : du "combiné" plutôt que du "croisé".

Voilà donc à ce jour, une semaine avant le semi d'Epfig, le plan d’entrainement (course à pied) réalisé sur les 10 dernières semaines :

semaine dist totale nbr > 10 dist > 10 % dist totale dist moyen > 10
2017/13 44,25 1 15,76 36% 15,76
2017/14 36,53



2017/15 40,51 3 35,51 88% 11,84
2017/16 48,52 2 35,56 73% 17,78
2017/17 23,03



2017/18 47,92 2 28,7 60% 14,35
2017/19 35,75 1 21,31 60% 21,31
2017/20 40,88 3 34,8 85% 11,60
2017/21 55,94 3 34,81 62% 11,60
2017/22 56,12 5 56,12 100% 11,22
TOTAL 429,45 20 262,57 61% 13,13

Quels objectifs alors pour la semaine qui vient ? 2 entrainements longs en début de semaine (idéalement lundi et mardi, sachant que je suis maintenant à 7 km de la barre des 9000) et un fractionné jeudi ou vendredi, puis le semi dimanche, à faire en moins de 2h30 - ce serait suffisant. Enfin, il serait bon de faire 200 km de vélo dans les 3 prochaines semaines... je sens que ça, ce sera dur !

Mots clés : aucun

lundi 05 juin 2017 à 21:37 Claude a dit :

#1

Combiné 11,5 km CAP + 22,5 km vélo aujourd'hui - et donc je suis au dessus de la barre des 9000 km !

Fil Rss des commentaires de cet article

Les commentaires sont fermés.