Le décrassage mardi après le semi d'Epfig avait été musculairement dur, j'ai ensuite fait encore un 6 km cette semaine là, puis la semaine avant le marathon, juste 2 sorties de 6 km. Léger, quoi. J'ai compensé par de la marche à pied, toujours en mode slow up. A 36 h du départ, je suis prêt... ou sinon je ne le serai jamais !
Dimanche matin, je vais me lever tôt, histoire d'avoir une grosse heure pour me réveiller, petit déjeuner et me préparer. Je compte 45 mn de route et escompte récupérer mon dossard vers 7h15 au plus tard. ensuite, je vais me concentrer, m'échauffer juste un peu (étirements) et ensuite, ben ce sera parti.
Cela va monter sur les 5 premiers km, puis sur les km entre 16 et 21, 28 à 29, la montée la plus rude sera entre 32 et 33,5 et une dernière petite côté est prévue km 36. Je prévois de courir cool, c'est à dire autour de 8 km/h et donc un temps effectif de course de 5h20.
Côté stats de préparation, j'ai juste ajouté la ligne de la semaine 23 au tableau du semi d'Epfig. En effet, les 2 semaines entre les 2 épreuves ne peuvent pas vraiment compter vu que j'ai levé le pied !
| semaine | dist totale | nbr > 10 | dist > 10 | % dist totale | dist moyen > 10 |
| 2017/13 | 44,25 | 1 | 15,76 | 36% | 15,76 |
| 2017/14 | 36,53 | ||||
| 2017/15 | 40,51 | 3 | 35,51 | 88% | 11,84 |
| 2017/16 | 48,52 | 2 | 35,56 | 73% | 17,78 |
| 2017/17 | 23,03 | ||||
| 2017/18 | 47,92 | 2 | 28,7 | 60% | 14,35 |
| 2017/19 | 35,75 | 1 | 21,31 | 60% | 21,31 |
| 2017/20 | 40,88 | 3 | 34,8 | 85% | 11,60 |
| 2017/21 | 55,94 | 3 | 34,81 | 62% | 11,60 |
| 2017/22 | 56,12 | 5 | 56,12 | 100% | 11,22 |
| 2017/23 | 46,28 | 3 | 44,1 | 95% | 14,70 |
| TOTAL | 475,73 | 23 | 306,67 | 64% | 13,33 |
| Moyenne | 43,25 |
Ce qui me semble plus intéressant, c'est que ce marathon va terminer un cycle de préparation qui s'est étalé sur 6 mois et qui m'a permis de courir 4 semi. Lorsque le mois de juin aura été complété par le temps de dimanche prochain et le temps du décrassage que j'ai prévu la semaine qui suivra, il sera au même niveau que les 5 autres : au dessus de 1000 mn de course à pied par mois. Et on voit bien la grosse préparation en mai - et quelque part la "gestion" de la fatigue en juin qui en a suivi...
Enfin, dernier point : il fera chaud dimanche. Alors, il sera nécessaire de bien s'hydrater. Sur le site de Gatorade, j'ai trouvé un calculateur d'hydratation ! Voilà ce qu'il dit pour moi :
Donc, 400 ml tous les 2 km = 1 l tous les 5 km, c'est à dire que, partant avec 2 bidons de 600 ml, je peux presque m'autoriser à les remplir à chacun des 9 ravitaillements ! Avec une autre hypothèse (26° et intensité moyenne), je tombe à 250 ml par 2 km, soit au moins 1 bidon vide à chaque ravitaillement : ceci doit donc être le "minimum".
