Initialement, j'avais dans l'idée de faire soit le semi de Rosheim (25/09), soit celui d'Ottrot, avec la montée au Mont Ste Odile (16/10), soit éventuellement les 2. Finalement, les arbitrages d'agenda ont fait que seul le premier fut possible - le second sera donc à programmer une autre année !
Après les courses de trail en montagne, la suite de l'été avait été plus compliqué et finalement le plan d'entrainement pour le semi fin septembre a été "abrégé" comparé à celui du semi de Strasbourg. D'un autre côté, l'idée de ce semi là n'était pas du tout de faire un temps mais plutôt de me faire plaisir : 21,1 km avec 269 m de dénivelé (quand même), dont une dernière côté juste avant l'arrivée - et un objectif de 2h40. Par curiosité, voilà quand même ce que j'ai fait en matière de préparation
| semaine | dist totale | nbr > 10 | dist > 10 | % dist totale | dist moyen > 10 |
| 2016/28 | 35,53 | 1 | 13,31 | 37% | 13,31 |
| 2016/29 | 40,53 | 0% | 0,00 | ||
| 2016/30 | 52,72 | 3 | 45,68 | 87% | 15,23 |
| 2016/31 | 27,3 | 0% | 0,00 | ||
| 2016/32 | 41,06 | 3 | 35,93 | 88% | 11,98 |
| 2016/33 | 28,42 | 2 | 22,29 | 78% | 11,15 |
| 2016/34 | 46,47 | 2 | 23,42 | 50% | 11,71 |
| 2016/35 | 31,92 | 1 | 12,74 | 40% | 12,74 |
| 2016/36 | 22,38 | 1 | 13,36 | 60% | 13,36 |
| 2016/37 | 40,92 | 2 | 26,69 | 65% | 13,35 |
| TOTAL | 367,25 | 15 | 193,42 | 53% | 12,89 |
En comparaison avec l'entrainement précédent, c'est grosso modo la même distance, mais avec plus de long (53% contre 47%) pour 1 entrainement long de plus, alors que je n'ai pas fait de long toutes les semaines ! En préparation de ce semi, j'ai profité d'une fin de journée au Bischenberg pour faire la moitié du parcours, avec la remontée finale jusqu'à mon point de départ : 234 m de dénivelé ! Donc, je pense être prêt...
La semaine avant le semi, c'est "tranquille" : le truc, c'est d'en faire juste un peu, de prendre soin de soi-même et de bien dormir, pour être prêt le jour J.
Le jour du semi est enfin arrivé... Je me gare sur le parking du Simply de Rosheim vers 8h et il est déjà bien plein - il y a beaucoup de monde. Hier soir, j'avais compté quasi 800 inscrits pour le semi ! Côté températures, à un moment sur la route, le thermomètre affichait 5 petits degrés. On voit que le soleil va se lever et qu'il va faire meilleur, mais une veste n'est pas de trop pour aller chercher le dossard (et le t-shirt). Je décide de m'échauffer tard et court, juste 2 petits km et j'arrive juste quelques minutes avant le départ sur la ligne.
La première boucle passe dans Rosheim, et ça part vite. Après 1,5 km, en me retournant, j'aperçois le vélo balai à moins de 80 m derrière ! J'accroche un petit groupe et je déroule jusqu'au début de la montée vers Bischoffsheim. Et là, je fais un petit trou avec ce groupe et je suis devant. Passage dans Bischoffsheim et ça continue de monter. Après 6 m, je suis seul, avec un autre groupe en ligne de mire devant. Ensuite, j'ai fait ma course, et dépassé des concurrents. Après le km 18, ça monte dur (12%) mais heureusement c'est assez court - mais en fin de course, c'est difficile. La dernière descente aussi, soit dit en passant. Je retrouve des forces pour garder un excellent rythme sur le dernier km, il y a plein de monde, c'est juste magique !
Bref, ce semi a été à la hauteur de mes attentes, c'est à dire tout à fait sympathique. Mon temps sur la ligne d'arrivée est excellent, avec 2h17 sur ma Garmin - soit juste 3 minutes de plus qu'à Strasbourg alors que le dénivelé n'a rien à voir et que je me suis arrêté à chaque ravitaillement (en tout 2 mn). Franchement, un très bon souvenir - et demain quelques courbatures probablement aussi.
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