Comme j'ai un peu levé le pied, le passage de cette barre s'est éloigné, de mi avril à fin avril voire plutôt début mai. Telle était ma prévision début mars... Finalement, à fin avril, il me manquait un peu plus de 50 km, donc effectivement ce sera pour la première quinzaine de mai. Et c'est exactement arrivé à l'échauffement de la course de Niederhausbergen, le 7 mai !
Restait le choix de l'habituel cadeau. Et je voulais quelque chose d'original, juste pour le plaisir. J'ai donc finalement opté pour un défi associé à une récompense. La récompense, ce sera une heure de shiatsu - et le défi, moins de 2h20 au semi des courses de Strasbourg le 15 mai 2016.
Entre début mars et cette date, il y aura eu 11 semaines. Je vais publier ici mon "plan d'entrainement", avec la distance totale parcourue par semaine, le nombre d'entrainements supérieurs à 10 km et la distance couverte par ces sorties de plus de 10 km - sur les 10 semaines précédent la semaine du semi. Partant de là, j'ai calculé le % de ces sorties par rapport à la distance hebdomadaire ainsi que la distance moyenne d'une sortie de plus de 10 km.
| semaine | dist totale | nbr > 10 | dist > 10 | % dist totale | dist moyen > 10 |
| 2016/09 | 40,01 | 1 | 12,87 | 32% | 12,87 |
| 2016/10 | 27,53 | 1 | 10,25 | 37% | 10,25 |
| 2016/11 | 46,12 | 2 | 24,76 | 54% | 12,38 |
| 2016/12 | 37,29 | 1 | 12,78 | 34% | 12,78 |
| 2016/13 | 32,91 | 2 | 24,29 | 74% | 12,15 |
| 2016/14 | 31,73 | 1 | 11,64 | 37% | 11,64 |
| 2016/15 | 30,16 | 1 | 10,75 | 36% | 10,75 |
| 2016/16 | 33,76 | 1 | 14,01 | 41% | 14,01 |
| 2016/17 | 37,68 | 1 | 11,14 | 30% | 11,14 |
| 2016/18 | 50,87 | 3 | 40 | 79% | 13,33 |
| TOTAL | 368,06 | 14 | 172,49 | 47% | 12,32 |
J'ajoute également que 3 de ces sorties ont été des courses officielles : Reichshoffen, Niederbronn et Niederhausbergen. Concernant l'édition de cette année de la Course Nature de la Colline, je dois dire que nous avons eu chaud... Et pour ma troisième course longue de la semaine, je n'attendais pas un résultat - et donc je n'ai pas récidivé le temps de l'année dernière. Mais c'était somme toute sympa et cela finissait ma préparation.
Donc, pour aller jusqu'au semai de dimanche, la dernière semaine sera relax, juste pour récupérer. Pas plus que 3 entrainements, donc peut être un tapis et max 20 km. En tout cas, je pense être prêt !
